月子里饮食8原则
1、适当补充体内的水分。
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
2、以流食或半流食开始。
在孕期积累的营养在产程中消耗殆尽,新妈妈处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。
因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等等。
3、清淡、易消化。
无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。因为产后活动量少,大鱼大肉不仅不好消化,还容易造成热量的堆积,不利于产后身体的恢复。
4、少食多餐。
孕期,因为胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后需要一段时间恢复。因此,月子里仍然可以沿用孕期的饮食习惯,每天可以吃5顿饭,采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
5、饮食要均衡、营养要丰富。
小米粥+鸡蛋的单一月子餐模式在今天是不可取的。每天食物的种类应该多种多样,新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
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